#초보홈트레이닝 #푸쉬업 #생존체력이번 영상은 우리 몸을 크게 세부분 복부, 팔, 다리로 나누어 생존을 위한 기초체력을 키울 수 있는 스쿼트, 푸쉬업, 누웠다 일어서기 동작들을 배워 보겠습니다.체력이 급방전 되거나 살을 빼고 싶으신 분들은 쉽게 시작할 수 있으니 도전해보세요.도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요~^^제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ https://goo.gl/vZ8qLz Music used▶ All Night by Ikson - https://soundcloud.com/ikson▶ Present by Ikson - https://soundcloud.com/ikson

#하체순환스트레칭 #고관절스트레칭 #세로다리찢기 일자되는법오래 앉아 있거나 서있어서 다리가 붓거나 절인 경험이 있으신가요?이번 영상은 호흡과 함께 따라하시며 긴장된 인대를 이완하여 유연성을 향상시킬수 있는 동작들을 배워보겠습니다.굳어있는 부분들은 풀어주어 혈액순환에 도움이 되며, 붓기제거와 다리저림 피로회복에도 효과가 좋습니다. 도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요~^^제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ https://goo.gl/vZ8qLz Music used▶ Side Path by Kevin MacLeod from Audio Library https://youtu.be/ycbvpAGk0ew

요통완화운동 골반교정스트레칭 누워서스트레칭잘못된 생활습관으로 생긴 골반의 불균형 상태에서는 혈액순환이나 신진대사가 원활하게 이루어지지 않습니다.밸런스가 무너지고 특정부위의 비만이나 한쪽근육만 발달할수 있기에 같은 운동량으로 최대의 효과를 얻으시려면 골반교정은 필수 입니다.매일 쌓인 골반의 피로도 풀고 다리붓기도 빼고 시원한 상태로 깊은 숙면 되시길 바래요.도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ httpsgoo.glvZ8qLz

버드독 허리강화스트레칭 코어강화이번 영상은 장시간 앉아있는 경우 척추와 엉덩이 근육이 약해지므로 허리통증을 호소하게 되는데요.복부와 허리 등 골반 엉덩이 핵심근육을 강화하는 대표적인 코어운동을 배워 보겠습니다.단계별로 있으니 무리하지 마시고 조금씩 근육을 키워 보세요.도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ httpsgoo.glvZ8qLzMusic used▶ Side Path by Kevin MacLeod from Audio Library httpsyoutu.beycbvpAGk0ew

개구리자세초보 다리찢기초보 유연성늘리기이번 영상은 개구리 자세를 기초부터 쉽게 배워봅니다.개구리자세는 어디에 좋을까요▶ 허리통증 완화 골반주변 근육을 풀어줌▶ 다리찢기에 도움 발레나 태권도 등 유연성향상으로 인해 표현할 수 있는 동작이 많아짐▶ 엉덩이 골반 내전근을 이완하여 셀룰라이트 형성 억제▶ 하체순환이 잘되어 부종이 사라짐 주의사항 무릎이 아프신 분들은 권하지 않습니다.도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ httpsgoo.glvZ8qLzMusic used▶ Side Path by Kevin MacLeod from Audio Library httpsyoutu.beycbvpAGk0ew

자기전스트레칭 숙면스트레칭 특수부대수면방법이번 영상은 자기전 누워서 하체의 피로를 풀어주어 숙면하는데 도움이 되는 동작을 배워 보겠습니다.특수부대 수면방법 손 어깨 등 허리 힙 다리 발가락 얼굴 순차적으로 힘을 빼면서 긴장과 힘을 뺍니다 .10초동안 명상하듯 생각을 멈춥니다. 그대로 잠이 듭니다.하루동안 수고한 내몸을 돌보고 건강해지는 습관을 만들어 보세요.도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ httpsgoo.glvZ8qLz

발지압마시지 커플요가 피로회복스트레칭이번 영상은 발지압 마시지 하는 법을 통하여 피로를 풀고 가족 친구 연인과 추억을 쌓을 수 있는 마사지 기술을 구체적으로 배워봅니다.도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ httpsgoo.glvZ8qLzMusic used▶ Side Path by Kevin MacLeod from Audio Library httpsyoutu.beycbvpAGk0ew

엎드려서스트레칭 허리근육강화운동 허리스트레칭이번 영상은 엎드려서 스트레칭 동작만으로 허리와 코어를 강화하고 허리주변 근육을 풀어주어 요통을 개선하고 예방하는 동작들을 배워 보겠습니다.도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ httpsgoo.glvZ8qLzMusic used▶ Side Path by Kevin MacLeod from Audio Library httpsyoutu.beycbvpAGk0ew

일자어깨만들기 목어깨통증요가 상체스트레칭이번 영상은 뭉친 목과 어깨를 시원하게 풀어주고 척추 주변 근육과 옆구리 상체의 피로를 말끔히 풀어주는 동작이에요.매일 루틴으로 하셔서 건강한 목어깨 날씬한 상체를 만들어 보세요.도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ httpsgoo.glvZ8qLzMusic used▶ Side Path by Kevin MacLeod from Audio Library httpsyoutu.beycbvpAGk0e

뱃살빼는법 홈트레이닝 고강도운동이번 영상은 제가 실제로 한달동안 뱃살빼기 3kg을 성공했던 시퀀스로 실제 횟수와 스피드로 보여드려요. 30번씩 3세트중급이상이기에 따라하시기 버거운 분들은 좀더 쉬운 영상 한달만에 뱃살빼기 httpsyoutu.berrKTYQpA0E 를 보시면 자세한 설명과 함께 10번씩 3세트를 하는 방법을 알려드려요.뱃살빼기가 절실한 분들은 식단조절과 함께 주 4회이상 따라해 보세요.제로요가가 여러분을 응원합니다.도움이 되셨다면 좋아요와 구독을 부탁드려요제로요가 구독·신청은 여기에서 ▶ httpsgoo.glvZ8qLzMusic used▶ Outside by Ikson httpssoundcloud.comikson▶ Paradise by Ikson httpssoundcloud.comikson▶ Blue Sky by Ikson httpssoundcloud.comikson